筋肉を付けるには食べて増量！
はじめに 筋肉を増やすには、「減量」だけでなく「増量」も必要。相反することのように思われますが、ストイックなからだづくりに取り組んでいる方なら、そんな話を耳にしたことがあるのではないでしょうか？ 「増量は本当に必要？…
内臓脂肪の正しい減らし方
内臓脂肪を減らすためには、食生活や運動習慣の見直しなど、生活習慣の改善が重要です。また、睡眠不足やストレスを解消したり、健康をサポートするものを取り入れたりするのも効果があります。 この記事では、内臓脂肪が増える原因…
体のゆがみは改善できる？
はじめに 人の体は軸となる背骨と骨盤、それらを支える筋肉によってバランスが保たれています。悪い姿勢や運動不足などによって筋肉への過剰な負担や筋力の低下が起こると体にゆがみが生じ、肩こりや腰痛、内臓の不調など、全身の健…
健康寿命のカギ「フレイル予防」
「フレイル」という言葉をご存知でしょうか？ 最近テレビや新聞などでもよく聞くようになってきたワードですが、これっていったいなんなの？ と思う人もまだまだ多いかもしれません。 そもそもフレイルってなに？ フレイル（虚弱…
懸垂のスゴイ効果
「懸垂なんて、体育の授業以来やってないかも」。 トレーニーの間では定番の人気メニュー「チンニング（懸垂）」。チンニングバーさえあれば家でもできて、たった数回でもカラダにしっかり効く、超効率的なトレーニングなのです。 …
運動によるメンタルヘルス改善効果
はじめに メンタルヘルスの不調の際、自分自身でできることは何かあるのでしょうか。心の健康には運動が良いという意見も耳にします。そこで運動療法のメンタルヘルス改善効果についてパーソナルトレーナ目線で解説いたします。 そ…
リバウンドしにくいダイエット方法
はじめに ダイエット後にリバウンドを繰り返してしまい、悩んだり落ち込んだりする人は多いでしょう。 リバウンドをすると、理想の身体を手放すことになるほか、以前よりも痩せにくい身体になる場合もあります。しかし、いくつかの…
血糖値とHbA1cについて
健康診断で「血糖値が高い」と言われたら、何から改善すれば良いでしょうか。血糖値が高くなる原因の多くは生活習慣にあると考えられています。段階別に「血糖値を下げる生活習慣」について解説します。 血糖値とは？ 血糖値とは、…
筋トレ効果を最大化する休むタイミングは？？
筋肉を成長させる、ダイエットを成功させるために不可欠な3要素「運動」「食事」そして「休息」。 今回は「休息」にフォーカスしていきたいと思います。 筋トレ・ダイエットを頑張っているのに効果が出ない。 そんな方は上手く休…
プチ運動でプチ痩せ
はじめに 「1駅歩く」「早歩きをする」など、ふだんの生活の中で運動・活動量をちょっとだけ増やす「プチ運動」。毎日続けたとすると、1年間でいったいどれだけやせられるのでしょうか？ひとつひとつの運動の消費カロリーは少なく…
高齢者の筋力低下を防ぐ栄養学
はじめに 筋力を維持することは、健康寿命を延ばすために欠かせません。加齢に伴う筋力低下「サルコペニア」を予防するには、たんぱく質を「いつ」摂取するかが重要であることが最近の研究で明らかになってきているようです。そこで…
血糖値の上昇を抑えてくれる飲み物は？飲み方や上げないためのポイントを紹介
はじめに 血糖値の上昇を抑える・緩やかにしてくれる飲み物には、コーヒーや緑茶、黒豆茶などがあります。一方、アルコールや清涼飲料水は血糖値の上昇につながりやすいため、注意が必要です。 飲み物以外にも、食生活の見直しや適…