ケトルベルスイング！
守屋トレーナーによるケトルベルスイング！ 下半身強化に最適なエクササイズ！ 体が重りでふられないように、股の下からケトルベルを振り上げます。 かなりハードに動くので、有酸素運動としての効果もあります！ つまり脂肪燃焼…
FLOWIN プローンパイク
FLOWINを使って、 「プローンパイク」 という体幹トレーニングを実践！ つるつる滑るマットの上で、膝を伸ばした状態で両脚を前後に動かします。 たった10回で腹筋がちぎれそうに(笑) トレーニング未経験の方や女性の…
がっしりとした肩を作る！
サイドレイズという肩の種目のご紹介！ 写真では分かりづらいですが、両手に持ったウエイトを体の横(肩の高さ)まで上げます。 反動や振りを使わず、きっちり丁寧に上げ下げ！ 疲れて横まで上がらなくなるまで、を3セット行いま…
GI値とは？
倉敷AIスタジオ岡本です！ 今日はGI値についてお話します！ トレーニング・ダイエット・ボディメイクされている方なら聞いた事があるのではないでしょうか。 GI値とはグリセミック・インデックス(Glycemic Ind…
いつでもできる！？アイソメトリックトレーニング
倉敷AIスタジオ岡本です！ 今日はいつでもできるアイソメトリックトレーニングについてお話します！ アイソメトリックスとは静的運動という意味で、筋肉を動かさずに力を入れる状態の事を言います。 アイソメトリックトレーニン…
「楽」をして鍛える
倉敷スタジオの守屋です。 以前からたまに使っているこちらの電極パッド！ 「こんなので鍛えれる訳ない！」 と思っていましたが、 これが案外効きます(笑) 筋肉に直接刺激がくるので少し痛いですが、ちゃんと鍛えることができ…
FROWUを使ってヒップリフト
▼ヒップリフトブリッジの正しいやり方 ▼実施回数 30秒×3セット ▼ポイント ・体が「くの字」になるように、お尻は限界まで高く上げる・目線は前に、頭から足まで一直線になるようにする ▼鍛えられる筋肉（場所） ・体幹…
ウォーキングでストレス発散❗️
ウォーキングにはシェイプアップ効果や筋トレ効果意外にもストレス発散やストレッチ効果などがあります。 いきなり毎日ウォーキングをする必要はありません。 初めは週に2、3回歩く週間をつけていき、継続できるように自分のペー…
ウォームアップ
トレーニングなど、身体活動を始める前に必要なこと。それは「ウォームアップ」です。 ウォームアップとは…筋温、身体全体の体温を上昇させる活動で、活発な運動を行うための身体的準備です。 ウォームアップで深部体温を上昇させ…
メディシンボール
↓メディシンボール↓ お腹回りのトレーニングにオススメです✨ ボールを持ってバランスを取りながらのトレーニングになるので、より効率よく鍛えることができます。 ・ロシアンツイスト ①床に体育座りの姿勢で座る ②足を浮か…
小胸筋ストレッチ
小胸筋のストレッチ方法のご紹介です✨ 小胸筋とは肋骨から烏口突起(肩関節の前辺りにある肩甲骨の突起)に走行する筋肉です。 小胸筋が硬くなると、肩甲骨が前方向に引っ張られるため巻き肩・猫背の原因になります。また胸を張っ…
「筋トレ」と「呼吸」
トレーニング中、皆さんは呼吸を意識できていますか❓ 正しい呼吸法でトレーニングをすることによって、より効果的にトレーニングを行うことができます。 筋肉を収縮させるとき →息を吐く 筋肉が伸長されるとき →息を吸う と…