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はじめに 最近、物忘れが多くなったり、うっかりミスが増えたりしていませんか？スマホを多用している人であれば「スマホ脳疲労」の可能性も。IT機器と賢くつき合いながら、脳の健康を維持していくために、最新の脳科学の知見を取…

エラグ酸とは、植物由来のポリフェノールの一種です。肥満気味の方の体重・体脂肪・血中中性脂肪の減少をサポートする働きが報告されており、健康や美容への関心が高い方々から注目を集めています。 この記事では、エラグ酸の特徴や…

筋肉を成長させる、ダイエットを成功させるために不可欠な3要素「運動」「食事」そして「休息」。 今回は「休息」にフォーカスしていきたいと思います。 筋トレ・ダイエットを頑張っているのに効果が出ない。 そんな方は上手く休…

はじめに 「1駅歩く」「早歩きをする」など、ふだんの生活の中で運動・活動量をちょっとだけ増やす「プチ運動」。毎日続けたとすると、1年間でいったいどれだけやせられるのでしょうか？ひとつひとつの運動の消費カロリーは少なく…

はじめに 筋力を維持することは、健康寿命を延ばすために欠かせません。加齢に伴う筋力低下「サルコペニア」を予防するには、たんぱく質を「いつ」摂取するかが重要であることが最近の研究で明らかになってきているようです。そこで…

はじめに 「お酒を飲むとよく眠れる」と感じている人は少なくないと思います。しかし、寝酒には一時的なリラックス効果がある一方で、実は睡眠の質を低下させていることが多いと専門家は言います。そこで今回は、アルコールが睡眠に…

トマトジュースは「健康によい」というイメージを持っている方も多いのではないでしょうか。まさしくその通り、トマトジュースには健康に関するさまざまな効果が期待されています。 今回はトマトジュースの栄養や期待できる効果、さ…

昨年の秋は全国的に気温が高くなりましたが、気象庁の発表によると今年も10月にかけて平年より気温が高くなる見込みです。 気温の高い日が続くと、食欲が落ちてしまう、疲れがたまってなんとなく体調がすぐれない……そんなことは…

身近だけど、意外と知らない「血糖値」のアレコレ。血糖値と聞くと「糖尿病」をイメージする方も多いと思いますが、血糖値の高さは、それ以外にも下記でご紹介するように、身体のさまざまな部分に悪影響を与えます。そこで今回は、つ…

はじめに 蒸し暑く寝苦しい夏の夜。しっかり寝たつもりでも、翌朝からだが重く、日中も疲れが抜けない……そんな経験はありませんか？　日本の夏は夜間でも高温多湿な環境になりやすいため、寝苦しさから睡眠の質が低下する傾向があ…

はじめに 血糖値の上昇を抑える・緩やかにしてくれる飲み物には、コーヒーや緑茶、黒豆茶などがあります。一方、アルコールや清涼飲料水は血糖値の上昇につながりやすいため、注意が必要です。 飲み物以外にも、食生活の見直しや適…

体脂肪率は体型の変化だけでなく、健康状態を知るうえでも重要な指標の一つです。体脂肪率の平均値を把握して、定期的に測定すれば、日々の健康管理や生活習慣の見直しに役立ちます。 本記事では、体脂肪率の計算方法やBMIとの違…