たんぱく質の重要性
たんぱく質の必要性とその役割 たんぱく質は、生命の維持に不可欠な栄養素であり、身体の多くの生理機能に関与しています。人間の体内では、細胞の構成成分やホルモンの生成を始め、代謝プロセスの調整にも欠かせません。たんぱく質…
食物繊維を正しく摂り、ダイエットをしよう
はじめに 「食物繊維はダイエットに効果があるっていうけど、本当なのかな？」 「ダイエットにお勧めの食物繊維を含む食品を知りたい」 食物繊維はダイエット中に摂ると良いという話を聞いたことがある方も多いのではないでしょう…
気象病を知り、改善に繋げるには
はじめに 3月～5月あたまは、冬の終わりと春の始まりが交差する特別な時期です。寒さが和らぎ、桜の花が咲く頃には心も軽やかになります。しかし、気温や気圧の変化が激しいこの時期、からだの不調を感じることも少なくありません…
生活習慣を見直して健康に
はじめに 長年にわたる悪い生活習慣によって引き起こされてしまうのが生活習慣病。遺伝的要素はごくわずかで、食事や運動不足、ストレス、喫煙や過度の飲酒といった生活習慣の積み重ねによって起きることが明らかになっています。自…
炭水化物抜きダイエットを勧めない理由
はじめに 炭水化物を抜いたダイエット法による体重の減少は一時的であり、健康的な身体作りには適していません。そこで今回は、炭水化物抜きによるダイエットのリスクやおすすめできない理由を管理栄養士に伺いました。 炭水化物を…
バランスの良い食事を摂るメリット
はじめに 「○○はカラダによい」や「○○だけ食べるダイエット」など、食に関するさまざまな情報があふれています。しかし、トレーナー目線でおすすめしたいのは、ずばり「バランスのよい食事」。特定の食べ物や栄養素に偏らない「…
毎日食べたい健康食
はじめに 健康診断などでコレステロール値に異常がある場合、脂質異常症の発症リスクが高いと考えられます。脂質異常症は、心筋梗塞、狭心症、脳梗塞、閉塞性動脈硬化のリスクを高めるため、これ以上悪化させないよう、なるべく早く…
減塩和食で健康的な食生活を
はじめに 和食は健康的な食事として注目されていますが、ひとつだけ気になる点があります。それは塩分が高いことです。そこで今回は、そんな和食の塩分を控えめにし、さらに健康的な食事にする、ちょっとしたコツをご紹介いたします…
コンビニ活用術
はじめに 最近のコンビニは、食品が充実していることもあり、日常的に利用する人もますます増えています。ここでは、そんな身近で便利な存在、「コンビニ」の上手な活用術をご紹介します。 バランスの整った朝食を「コンビニ食」で…
お酒との上手な付き合い方
お酒は百薬の長といわれますが、適量を超えるとからだに悪影響を及ぼします。ここでは、健康的においしくお酒を楽しむコツをご紹介いたします。 お酒の適量 まずは、最も気になる「量」についてです。一般的に「適量」といわれてい…
加工食品に含まれる隠れた脂質
はじめに ダイエットや生活習慣病と切っても切れない栄養素の「脂質」。脂質と一口にいっても、さまざまな形で食品中に含まれており、目に見えるアブラもあれば、見えないアブラもあります。食品ごとの脂質のランキングを正しく知っ…
調味料に含まれる脂質
はじめに ダイエットや生活習慣病と切っても切れない栄養素の「脂質」。脂質と一口にいっても、さまざまな形で食品中に含まれており、目に見えるアブラもあれば、見えないアブラもあります。食品ごとの脂質のランキングを正しく知っ…