エネルギーフラックスの豆知識
エネルギーフラックス（エネルギー流束）とは、摂取カロリーと消費カロリーの両方を高く保つ状態を指します。つまり、「よく食べて、よく動く」ことで、体内のエネルギー代謝を活発にするライフスタイルです。 エネルギーフラックス…
一日一食ダイエットってどうなの？
はじめに 効果的なダイエットのために一日一食しか食べないダイエットを取り入れたいものの、方法やメリット・デメリットが分からず取り入れるか迷っている方もいるのではないでしょうか。一日一食ダイエットにはデメリットが多いも…
40～60代女性が健康的に痩せるには？
はじめに 「ダイエットしたいけど、この年齢で痩せられるとは思えない……」「痩せるにはどうしたらいい？」と悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。 年齢を重ねると痩せにくくなってしまうのは事実ですが、適切な方法を知っ…
プロテインの効果とは？動物性と植物性の違いとは？
はじめに プロテインとは日本語で「たんぱく質」という意味を持ちます。たんぱく質は三大栄養素のひとつであり、筋肉や髪、爪、ホルモン等を作るのに必要な栄養素です。この筋肉に必要なたんぱく質を多く含んだパウダーやドリンクが…
減塩和食で健康なカラダを！
はじめに 和食は健康的な食事として注目されていますが、ひとつだけ気になる点があります。それは塩分が高いことです。そこで今回は、そんな和食の塩分を控えめにし、さらに健康的な食事にする、ちょっとしたコツをご紹介いたします…
運動している人ほど亜鉛を摂ろう！
体は、亜鉛を必要としています。ツヤツヤな肌や髪を手に入れたい人、ちょっとした体の不調に悩む人も意識して亜鉛を摂ることで、改善されるかも？たくさんの働きを持つ亜鉛の効果・効能についてご紹介します。 亜鉛とは 亜鉛は体内…
「BMI」を正しく知り管理しよう
はじめに 健康診断などで使用される指標にBMIがあります。これは肥満や低体重の判定に使われています。今回はBMIごとの食事・運動について解説します。 そもそもBMIとは？ BMIは、Body Mass Index（ボ…
ダイエットにおすすめの食材と注意するべき食材
はじめに 無理な食事制限や過度な糖質オフに取り組むと、一次的に体重が減少してもすぐにリバウンドしたり、筋肉量が減って基礎代謝が低下し、かえってやせにくくなったりします。心身の不調につながることもあり、極端な食事制限を…
熱中症になりにくい体をつくろう
はじめに 年々患者数が増加し、社会問題になりつつあるのが熱中症です。熱中症は誰にでもリスクがありますが、実は暑くなる前から食べ物や運動などで暑さに強い体をつくっておく長期的な対策が有効です。今回は、食で始める熱中症対…
DHA・EPAが体に良い理由
はじめに 青魚の脂に含まれる成分「EPA・DHA」。共に中性脂肪を下げる機能があるとされ、近年注目を集めています。EPAとDHAは似た脂質の成分であり、それぞれの成分には、脳に存在するかどうか、体で果たす役割の違いが…
糖質完全オフダイエットを勧めない理由
はじめに 炭水化物を抜いたダイエット法による体重の減少は一時的であり、健康的な身体作りには適していません。そこで今回は、炭水化物抜きによるダイエットのリスクやおすすめできない理由を管理栄養士に伺いました。 炭水化物を…
水分補給の重要性とポイント
はじめに 意外と軽視しがちな水分補給の重要性。これから夏になり気温が上がるので水分補給がより大切になってきます。水分不足の弊害と水分補給のポイントについてご紹介します。 体水分について 成人の場合、水分が体重の50～…