エネルギーフラックスの豆知識
エネルギーフラックス（エネルギー流束）とは、摂取カロリーと消費カロリーの両方を高く保つ状態を指します。つまり、「よく食べて、よく動く」ことで、体内のエネルギー代謝を活発にするライフスタイルです。 エネルギーフラックス…
最強の筋トレ「スクワット」について解説
はじめに 一度は聞いたり、やったことがあったりする人が多いでしょう。 スクワットは、筋肉に負荷を与える動作を繰り返し行う筋力トレーニングの一種です。 特別な器具を使わず自宅でも気軽にできるうえ、正しく行うことでダイエ…
一日一食ダイエットってどうなの？
はじめに 効果的なダイエットのために一日一食しか食べないダイエットを取り入れたいものの、方法やメリット・デメリットが分からず取り入れるか迷っている方もいるのではないでしょうか。一日一食ダイエットにはデメリットが多いも…
自分の免疫力を知ろう！
はじめに 当てはまるものにチェックを入れて、点数を合計してください。10点以上の方、また、該当するものに2点のものが多い方は、免疫力が低下しているかもしれません。毎日の習慣や食事などに気をつけて、免疫力を高める生活を…
40～60代女性が健康的に痩せるには？
はじめに 「ダイエットしたいけど、この年齢で痩せられるとは思えない……」「痩せるにはどうしたらいい？」と悩んでいる女性は多いのではないでしょうか。 年齢を重ねると痩せにくくなってしまうのは事実ですが、適切な方法を知っ…
減量日記②
倉敷スタジオ岡本です！今回は前回の続きで3月の減量過程を記していきます。 まず3月に入った時点での僕の身体は、 体重：73.5㎏（前月比マイナス2.5㎏） 体脂肪率：13%（前月比マイナス4%） …
プロテインの効果とは？動物性と植物性の違いとは？
はじめに プロテインとは日本語で「たんぱく質」という意味を持ちます。たんぱく質は三大栄養素のひとつであり、筋肉や髪、爪、ホルモン等を作るのに必要な栄養素です。この筋肉に必要なたんぱく質を多く含んだパウダーやドリンクが…
減塩和食で健康なカラダを！
はじめに 和食は健康的な食事として注目されていますが、ひとつだけ気になる点があります。それは塩分が高いことです。そこで今回は、そんな和食の塩分を控えめにし、さらに健康的な食事にする、ちょっとしたコツをご紹介いたします…
運動している人ほど亜鉛を摂ろう！
体は、亜鉛を必要としています。ツヤツヤな肌や髪を手に入れたい人、ちょっとした体の不調に悩む人も意識して亜鉛を摂ることで、改善されるかも？たくさんの働きを持つ亜鉛の効果・効能についてご紹介します。 亜鉛とは 亜鉛は体内…
ジョギングの知られざる効果
はじめに 世の中では、マラソン・ジョギングブームが続いています。しかし、ジョギングが健康に良いのは分かっていても、「辛い」「苦しい」「できれば走りたくない」といったマイナスイメージを持っている方も少なくないかもしれま…
「BMI」を正しく知り管理しよう
はじめに 健康診断などで使用される指標にBMIがあります。これは肥満や低体重の判定に使われています。今回はBMIごとの食事・運動について解説します。 そもそもBMIとは？ BMIは、Body Mass Index（ボ…
ダイエットにおすすめの食材と注意するべき食材
はじめに 無理な食事制限や過度な糖質オフに取り組むと、一次的に体重が減少してもすぐにリバウンドしたり、筋肉量が減って基礎代謝が低下し、かえってやせにくくなったりします。心身の不調につながることもあり、極端な食事制限を…