HIITトレーニング

30秒トレーニング→5秒休憩✖︎6セット

1、プランク

うつ伏せになり肩の下に肘を着く。

骨盤は浮かし、カラダをまっすぐにしよう

2、サイドブリッヂ（左右行う）

横向きになり肩の下に肘を着く。

脚を上げ骨盤を安定させながら、カラダをまっすぐに保つ

3、バックニーアップ

両手とつま先でカラダを支え、腕立て伏せの姿勢をとる。脚は骨盤の幅に開く

脚をすばやく引き続きつける。骨盤は固定し左右交互に脚だけを動かす

4、プランクプッシュアップ（左右行う）

両肘を曲げたプランクの状態から肘を伸ばし、左右順番に体を持ち上げて、落とす

お家でチャレンジ^ ^両肘を曲げたプランクの状態から肘を伸ばし、左右順番に体を持ち上げて、落とす動作です。