秋にも起こる！？脱水症状

はじめに

近年の厳しい残暑の長期化は、人命や労働環境、経済活動に影響する深刻な社会課題となっています。 長引く暑さとうまく付き合うためにも、今から秋を見据えて継続的に熱中症対策をしましょう。

秋の熱中症リスクを高める要因とは

激しい寒暖差と疲労の蓄積によって起こる「秋バテ」と「体温調節機能の乱れ」

夏の間、からだは高温環境に適応しようと自律神経を酷使し続けています。暑さに加えて、季節の変わり目特有の激しい気温・気圧の変化への対応が重なることで自律神経のバランスが崩れ、「秋バテ」といわれる倦怠感や胃腸の不快感などの症状が現れます。

この状態では、気温上昇に対して血管を広げたり発汗を促したりする反応が遅れることがあり、結果として熱中症を発症する恐れがあります。

「隠れ脱水」

秋は空気が乾燥するため、無意識のうちに皮膚や呼気から水分が失われる不感蒸泄が増加するといわれています。朝晩の気温の低下から夏ほど喉の渇きを感じにくくなり、気づかないうちに脱水が進行している可能性もあるため注意が必要です。

急な暑さにも対応できるからだづくりのポイント

日頃から汗をかく

軽い有酸素運動に加えて、入浴時に湯船につかったりサウナを活用したりするのがおすすめです。空調の効いた室内にいるだけでなく定期的な発汗習慣によって、急な気温上昇の時でも汗をかいて体温調節できるからだをつくります。

「＋1杯」のタイミングを設定して意識的に水分を補給

秋になるにつれて喉の渇きを感じにくくなるので、「起きた直後」「入浴の前後」「寝る前」など、コップ1杯程度の水分補給を意識してみましょう。特に就寝中や入浴中は、気づかないうちに呼気や汗で水分を失っているといわれています。

尿の色が濃く、量が少ない場合は脱水が起きている可能性が高くなります。お手洗いのついでに、チェックしてみましょう。水分を取るのが苦手な人は、スープや果物から水分を補給するのもおすすめです。

「食事・運動・休養」でコンディション作り。過信せずに「休む」を意識

秋は夏の間に蓄積された疲れに加えて、気温や気圧の乱高下、学校・地域の行事などさまざまな要因が重なり、夏以上にエネルギーを消耗しやすい時期ともいえます。そのため日頃から「食事・運動・休養」それぞれの観点から生活習慣を整えてコンディションを維持することが大切です。

食事、運動、休養それぞれが相互に作用し合って健康なからだがつくられます。少しでも体調の異変やしんどさを感じたら無理せず「休む」ことを心がけましょう。

まとめ

筋トレは、ストレスや不安を減らし、気分の安定や自己肯定感の向上、メンタルヘルスの向上に役立ちます。身体が整えば心も整います。そしてまた心が整えば身体も整うのです。身体と心は繋がっています。頑張りすぎる必要はありません。できることから、続けられる範囲でコツコツと始めてみてください。その少しの積み重ねがあなたの未来を良いものへと導いてくれるはずです。

小さいことでも1年続ければ、来年の今頃はもっと健康になることができます。

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