睡眠サポートサプリは効果ある？

「朝までぐっすり眠れる方法を知りたい」とお悩みの方はいませんか？
なかなか寝付けなかったり眠りが浅かったりすると、日中の生活に支障が出て困ってしまいますよね。

ストレス社会となった現代では睡眠に関する悩みを持っている方も非常に多いですが、「薬に頼るのは気が引ける」という方もたくさんいらっしゃるでしょう。

睡眠サプリとは、睡眠時に必要な栄養補給ができる食品です。
ストレスや生活習慣など、根本的な原因を解決するには時間がかかることもあります。

睡眠サプリで食事で補えない栄養素を効率良く摂取でき、続けて使用することで効果を得られるいわれています。

そんな睡眠サポートサプリについて解説していきたいと思います。

睡眠サプリとは

睡眠サプリは食事では足りなかった栄養素を補い、睡眠中に必要な栄養をしっかり摂取することで健康的な体づくりをサポートするサプリメントです。

サプリメントはリラックスするのに重要な副交感神経にはたらきかけたり、深部体温を下げたりすることで睡眠の質を良くし、目覚めたときの疲労感を軽減させる成分がよく使われます。
眠気を誘う成分を使っているわけではないため、睡眠時間が多くとれないけれど翌日すっきり起きたいときなどにおすすめです。

睡眠サポートサプリと睡眠薬の違いとは

一方で、現在病院でよく処方される睡眠薬は、脳の興奮・覚醒状態を抑制するものや体内時計を調整するものなどがあります。また、市販薬には、アレルギー薬の眠気の副作用を利用した抗ヒスタミン成分配合の睡眠改善薬が発売されています。

これらの医薬品は睡眠障害の程度によって使い分けがされますが、翌日に眠気やふらつきの副作用が出る場合もあるため注意が必要です。

悩みにあったサプリを選ぼう

アミノ酸の一種である「グリシン」は、休息アミノ酸とも呼ばれています。
コラーゲンやペプチドといった、健やかな体をつくり、体調を整えるのに必要な物質の原料となります。

また、「GABA」は、リフレッシュ作用があり、くつろぎたい時には欠かせません。また疲労感のケアにも重要な栄養素です。
心地よくしっかりと休みたい時には、グリシンとGABAがおすすめの成分です。

さらに、「アルギニン」はたんぱく質を構成するアミノ酸の一種です。
体のコンディションを整える働きがありますが、ハードな運動や不規則な生活では体内での生産が追いつかずに不足することがあります。

食事やサプリで不足分は補いましょう。
アルギニンやオルニチンは、効率的なボディメイクをサポートしてくれます。サプリメントを選ぶときは、配合されている成分や量に注意し、自分の体調にあった成分や不足している栄養素が摂取できるものを選ぶようにしましょう。

睡眠・休息はとても大切

皆さんご存じだと思いますが、人間は睡眠無しでは生きれません。
しかしながら、現代人の睡眠時間はとても短くなっています。
体のコンディションは睡眠中に整えられることが多く、質の良い睡眠を得ることは大きな力を持っています。

人間の体は、寝ている間に成長ホルモンが分泌されます。
そして、熟睡中の成長ホルモンは、体の新陳代謝に関わっており、寝ている間にも栄養素は代謝されています。そのため睡眠中でも栄養が不足してしまうことがあるのです。この不足している栄養をカバーできるサプリメントを選ぶことが大切です。

人間の体には、生命を健康的に維持するために「ホメオスタシス（恒常性）」という機能が備わっています。

ホメオスタシスは、体の異常に反応して、元の正常で健康な状態に戻そうとする働きです。このため、例えば急激な運動や、不規則な睡眠を繰り返すと、それらの「異常」を調整して元に戻そうとします。

睡眠というのは、人間の体のリズムの非常に大きな部分を担っています。規則正しい生活の代名詞が「早寝早起き」と言われることからもそれがわかります。
何時に寝て、何時に起きるのか、そのほかに食事の時間、そうしたものが一定していると体のホメオスタシスに負担がかからず、健康や若さを保つ秘訣になります。

サプリメントはあくまで食事で補いきれない栄養を補うもの

健康であるためには、良い食事が基本です。
サプリメントはあくまでも、食事で摂りきれない栄養素を補うために使用しましょう。

穀物や野菜、フルーツなどを積極的に取り入れ、なるべくナチュラルでフレッシュな食材を選びましょう。毎日きっちりとした食事を続けると不満も出てしまうため、3日単位くらいで足りなかった栄養素を摂れるようにバランスをとるようにしましょう。

食事の時間やバランスを工夫してもなお、摂りきれない栄養素はサプリメントで補うことが必要です。

まとめ

睡眠は、人間の体のリズムにおいて、とても大切です。
「眠くなる」ということは、体のリズムによって自然に訪れるのが、体にとって一番良い眠りに通じます。

質の良い睡眠を得ることで日中のパフォーマンスも向上します。食事やサプリメントで、睡眠に必要な栄養素をしっかり補い、体のサイクルを活性化させましょう。