冬に起こりやすい「寒暖差疲労」原因と対策

はじめに

季節の変わり目や日中と夜の気温差が大きいと疲れやすいと感じたことはありませんか？

その疲労の原因は「寒暖差」かもしれません。そこで今回は「寒暖差疲労」が起こる原因とその対策方法について、解説していきたいと思います。

原因とは？

冬場は気温の日内変動や暖房による室内と屋外の気温差が大きくなるので、身体が感じる寒暖差も大きくなります。

寒暖差の激しい環境で過ごすと、身体が気温差に対応しようと何度も熱を作ったり逃したりするので、必要以上にエネルギーを消費します。

その結果、自律神経が乱れて疲労が蓄積してしまうのです。

自律神経が乱れると身体の調整ができず、頭痛や肩こり、冷えなどの不調が増えて、疲れやすくなってしまいます。

自律神経の乱れで起こる不調のひとつが「寒暖差疲労」です。

どんな時に起きるのか

前日との気温差や、1日の最高気温と最低気温の差が7度以上あるときに寒暖差疲労は起こりやすくなるといわれています。

季節の変わり目や暖房の使用頻度が高くなる冬場だけでなく、屋外での活動や寒い地域や熱い地域への旅行などにも注意が必要です。

さらに寒暖差疲労が慢性化すると、わずかな気温差でも不調を感じやすくなります。

起こりやすい人の特徴

夏の暑さ・冬の寒さが苦手な方や、季節の変わり目に体調を崩しやすい方、エアコンが苦手で冷え性に悩む方、熱中症経験のある方は寒暖差疲労が起こりやすいので注意が必要です。

見過ごしがちですが、PCやスマホの使用中はうつむき姿勢になりやすく、自律神経の通り道である首の筋肉に負担がかかってしまうので、自律神経が乱れる原因となります。

症状とリスク

寒暖差疲労の症状

頭痛、肩こり、腰痛、冷え、めまい、便秘、下痢などの身体的不調や、イライラ、不眠、食欲不振などがありますが、人によって症状は異なります。

寒暖差疲労が蓄積すると、さまざまな不調を連鎖的に引き起こしてしまうこともあります。

リスク

寒暖差疲労が蓄積してしまうと、自律神経がコントロールできなくなってうつ病や自律神経失調症のような疾患になる可能性はゼロではありません。

ほかにも、気管支ぜんそくやアトピー性皮膚炎などのアレルギー疾患につながるリスクもあると言われます。

さらに、寒暖差が原因で起こるくしゃみや鼻水、鼻づまりなどの症状は「寒暖差アレルギー」と呼ばれ、詳しい原因はわかっていないものの自律神経の乱れが関係していると考えられています。

対策３選

１．お湯につかり、身体の芯まで温める

40℃前後のぬるめのお湯にゆっくりつかり、身体の芯まで温めてみましょう。

入浴によって血行が良くなり、精神的にもリラックスして自律神経が整います。

自律神経は首周りに集中しているため、首までつかって温めましょう。

２．首のストレッチ

首をストレッチして筋肉の緊張を緩めてみましょう。

首周りは自律神経の通り道であるため、首のこりは自律神経の乱れにつながります。

首を前後左右に気持ちよく伸ばしてストレッチしましょう。

３．質のいい睡眠をとろう

3つ目の対策方法は、質の良い睡眠をとることです。

脳や自律神経の疲労回復には、質の良い睡眠が必要です。

就寝の2時間ほど前からリラックスして眠るための環境を整えましょう。

スマートフォンなどの強い光は交感神経を優位にして睡眠の質を下げると言われますので、就寝前の使用は控えてください。

食事の改善も効果あり！

冷たい飲み物や食べ物を控え、身体を温める食事をとりましょう。

鶏肉などの肉類や、イワシ、カツオなどの赤身魚・青魚、ショウガ、にんにく、カボチャ、カブ、長ネギ、ニラなどの野菜、納豆や味噌などの発酵食品は体を温めるのでおすすめの食材です。

一般的に冬が旬の食材は体を温めるものが多くて栄養価も高いので、旬の食材を選ぶようにしましょう。

さらによく噛んで食べることで、ストレスが軽減して自律神経が整います。

身体の調整機能を助けるビタミンやミネラルが不足すると自律神経の乱れにつながるため、主食、主菜、副菜を揃えて、バランスのよい食事を食べるようにしましょう。