便秘

ダイエットをしていると便秘になりがち。。　　　　　　　　野菜食べてるけど、、出ない。　　　　　　　　　　食物繊維には水溶性食物繊維、不溶性食物繊維がある事をご存知ですか？？

水溶性食物繊維の特徴　　　　　　　　　　　　　○便の滑りをよくする　　　　　　　　　　　　　　　○善玉菌のエサになる

ひじき、わかめ、もずく、昆布　　　　　　　　　　　　キウイ、バナナ、りんご、いちご　　　　　　　　　　ごぼう、アボカト、春菊　　　　　　　　　　　　　　　納豆、きなこ

不溶性食物繊維の特徴　　　　　　　　　　　　　　○便のかさを増す　　　　　　　　　　　　　　　　　　○腸の前どう運動を促す

ほうれん草、レタス、キャベツ　　　　　　　　　　　カボチャ、人参、ブロッコリー、サツマイモ　　　　　　はと麦、玄米、切り干し大根

少し意識をして食事に取り入れてみましょう^ ^