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ウォーキングをしに外に出てみよう!

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最近カラダを動かせていますか?

なんだかカラダが重くなった気がするけど、寒くなって外に出るのも気が進まないし、仕事も家のことも毎日忙しいし……さまざまな理由で、なかなか運動できずにいる方も多いのではないかと思います。

そんな方におススメしたいのが、ウォーキング。

毎日の「歩く」を「ウォーキング」に変えることで、今年こそ太りにくいカラダを手に入れられるはずです!

ウォーキングの効果

  • 肥満の解消
  • 睡眠の改善
  • 便秘解消
  • 食後高血糖の予防
  • ストレス解消
  • 悪玉LDLコレステロール値の低下
  • 下肢(太ももやふくらはぎなど)の筋力維持

肥満や生活習慣病の改善のほか、適切な姿勢や速度で歩くことで、下半身の筋肉にもアプローチできるのです。

また、長期間にわたって継続すると、次のような効果を得られる可能性も高まります。

  • 生活習慣病(糖尿病、高血圧など)の予防
  • サルコペニアの予防
  • 心疾患、脳梗塞、がんのリスクの低減

ウォーキングの継続は脂肪の増加を抑え、肥満に起因するさまざまな生活習慣病の予防につながります。

また、過剰な脂肪はインスリン(糖の代謝を調整するホルモン)の働きを妨げるため、糖尿病予防にも効果があります。さらに、筋肉に刺激を与えられるため、サルコペニアの予防にも有効です。

正しいウォーキングの仕方

ウォーキングを実践するにあたっておさえてほしいポイントが、「たくさん歩くこと」と「ウォーキング」の違いです。ウォーキングは、フォームやスピードを意識して歩き、健康増進や生活習慣病予防を目指すものといわれています。

具体的には以下のポイントを意識し、歩幅を広げ、からだを大きく動かして、「ほんの少しだけ息が切れるくらいのスピード」で歩くことを指します。

<正しいウォーキングのポイント>

姿勢・まっすぐ前を見て顎を軽く引く
・肩の力を抜いて胸を張ってリラックスする
フォーム・ひじはやや曲げて腕を適度に振る
・太ももの付け根から脚を前に出す
・ひざを伸ばしてかかとから着地する
・親指の付け根でしっかり地面を蹴る
・手には力を入れずリラックスする

上記のポイントをおさえた適切な運動強度のウォーキングは、「有酸素運動」に分類されます。

有酸素運動では、からだを動かすエネルギー源を生み出す際に脂肪を使うため、「ウォーキングは脂肪を減らす効果が期待できる」といえるのです。

そこが「歩く」と「ウォーキング」の明確な違いです。

距離と歩数管理をしよう

健康やダイエットのためにウォーキングを始めるとき、フォームと同じくらい意識してほしいのが歩いた距離と歩数です。

距離と歩数は、身体活動量を確認するためのわかりやすい指標です。

人それぞれ体力差や目標が違うと思いますが、私の場合は距離は一度のウオーキングで5KM、歩数は一日万歩以上をノルマにしています。

目標を数値化することで、自分の努力が目に見えるので、モチベーションの維持に繋がります。

最近ではスマホで管理できるので過去のデータを見返すこともできます。

ぜひ今日からウォーキングを毎日の生活に取り入れて、みんなでスマートで健康なカラダを目指しましょう!

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