ウォーキングをしに外に出てみよう！

最近カラダを動かせていますか？

なんだかカラダが重くなった気がするけど、寒くなって外に出るのも気が進まないし、仕事も家のことも毎日忙しいし……さまざまな理由で、なかなか運動できずにいる方も多いのではないかと思います。

そんな方におススメしたいのが、ウォーキング。

毎日の「歩く」を「ウォーキング」に変えることで、今年こそ太りにくいカラダを手に入れられるはずです！

ウォーキングの効果

• 肥満の解消
• 睡眠の改善
• 便秘解消
• 食後高血糖の予防
• ストレス解消
• 悪玉LDLコレステロール値の低下
• 下肢（太ももやふくらはぎなど）の筋力維持

肥満や生活習慣病の改善のほか、適切な姿勢や速度で歩くことで、下半身の筋肉にもアプローチできるのです。

また、長期間にわたって継続すると、次のような効果を得られる可能性も高まります。

• 生活習慣病（糖尿病、高血圧など）の予防
• サルコペニアの予防
• 心疾患、脳梗塞、がんのリスクの低減

ウォーキングの継続は脂肪の増加を抑え、肥満に起因するさまざまな生活習慣病の予防につながります。

また、過剰な脂肪はインスリン（糖の代謝を調整するホルモン）の働きを妨げるため、糖尿病予防にも効果があります。さらに、筋肉に刺激を与えられるため、サルコペニアの予防にも有効です。

正しいウォーキングの仕方

ウォーキングを実践するにあたっておさえてほしいポイントが、「たくさん歩くこと」と「ウォーキング」の違いです。ウォーキングは、フォームやスピードを意識して歩き、健康増進や生活習慣病予防を目指すものといわれています。

具体的には以下のポイントを意識し、歩幅を広げ、からだを大きく動かして、「ほんの少しだけ息が切れるくらいのスピード」で歩くことを指します。

＜正しいウォーキングのポイント＞

姿勢	・まっすぐ前を見て顎を軽く引く ・肩の力を抜いて胸を張ってリラックスする
フォーム	・ひじはやや曲げて腕を適度に振る ・太ももの付け根から脚を前に出す ・ひざを伸ばしてかかとから着地する ・親指の付け根でしっかり地面を蹴る ・手には力を入れずリラックスする

上記のポイントをおさえた適切な運動強度のウォーキングは、「有酸素運動」に分類されます。

有酸素運動では、からだを動かすエネルギー源を生み出す際に脂肪を使うため、「ウォーキングは脂肪を減らす効果が期待できる」といえるのです。

そこが「歩く」と「ウォーキング」の明確な違いです。

距離と歩数管理をしよう

健康やダイエットのためにウォーキングを始めるとき、フォームと同じくらい意識してほしいのが歩いた距離と歩数です。

距離と歩数は、身体活動量を確認するためのわかりやすい指標です。

人それぞれ体力差や目標が違うと思いますが、私の場合は距離は一度のウオーキングで５KM、歩数は一日万歩以上をノルマにしています。

目標を数値化することで、自分の努力が目に見えるので、モチベーションの維持に繋がります。

最近ではスマホで管理できるので過去のデータを見返すこともできます。

ぜひ今日からウォーキングを毎日の生活に取り入れて、みんなでスマートで健康なカラダを目指しましょう！